zza karku

[...] bedziesz wykonywac pompi jako cwiczenie na rozrost barkow ??? "to 1 poszerza w barkach "tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez zza karku, cos jeszcze? A tu zes troche zamotal " nie zamotalem tylko odnioslem sie do tego "No ale skoro ktos mial z tych cwiczen jakis pozytek to gratuluje [...]

[...] Przy takim chwycie po prostu nie będziesz w stanie uniesć wyżej. Nawiasem mówiąc zauważyłem u siebie dziwny efekt podczas wyciskania sztangielkami. Kiedy wyciskam sztangą zza karku - nie mam problemów z oddychaniem, natomiast gdy ręce mam bardziej z przodu, co ma miejsce podczas wyciskania sztangielkami, to pomimo niby naturalniejszego ruchu - [...]

Krzych666: Wlasnie o tym pisalem ze wascy w barach prawdopodobnie lepiej sie czuja w waskich chwytach. Nikt jednak nie mierzyl im dlugosci kosci. Wg mnie wyciskanie zza karku decyduje o wielkosci miesni naramiennych w takim stopniu ze zdaje sie jakby obojczyki rosly. Poza tym znajomosc skrajnych przypadkow to jeszcze za malo zeby obwieszczac [...]

Nie chodzilo mi o wynik maks, tylko o predyspozycje proporcji sily oraz dobor i intensywnosc cwiczen wspomagajacych. Napisales ze pewnie bieze 350 zza karku ale boi sie bez koszulki tyle sprobowac w lezeniu. To nie kulturysta i poszedl mocno w strone spcjalizacji. W siadzie bierze tyle co na wycisk, a w ciagu, jak twierdzi mu nie idzie i utknal [...]

[...] mi sie troiło w oczach, wiec z góry przepraszam jesli temat byl poruszony a ja go niezauwazyłem! rozumiem ze najlepiej wtracac ten szeroki chwyt do cwiczen danej grupy? tzn. gdy cwicze barki zrobic sobie baardzo szeroki chwyt w wyciskaniu zza karku? czy walnac sobie kilka serii w jakis dzien nietreningowy dla samego poszerzania stawów? pozdro

spokojnie, kiedyś barki miałem tak słabe, że wyciskania zza karku ledwo samym gryfem robiłem

mam nadzieje, że te ćwiczenia to nie na jednym treningu? wyciskanie z przodu jest dobre na barki, radziłbym jednak spróbować wyc. zza karku- jak dla mnie jest ono lepsze ogólnie

ja cwicze barki raz w tyg (po barkach cwicze plecy) Oto moje cwiczenia(taki plan na barki mam gdzies od 4 miesiecy): 1. Wyciskanie zza karku(na siedząco): seria rozgrzewkowa(15x40kg) + 3 serie (12x50kg 10x55kg 8x60kg) 2. Wyciskanie z przed głowy(na siedząco): 3 serie (12x,10x,8x) 3. Wyciskanie sztangielek: 3 serie po 12 powtorzen. 4. Unoszenie [...]

[...] chodzi o kontuzjogenność? Bo jeśli tak to będe zmuszony zrezygnować z tego ćwiczenia... Z góry dziękuje za odpowiedź Puki co plan na barki wygląda tak: Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie hantli do brody - zamienie na unoszenie w bok jeśli się okaże że podc. hantli jest mimo wszystko niebezpieczne, możliwe że zamienie w kolejce z [...]

dodam jeszcze, że trenuję pół roku ogólnorozwojowo i na serie zza karku biorę ponad 40kg(oczywiscie z oparciem)... z góry dziekuje autorowi i innym specom pozdro

[...] skutek uboczny - jakim będzie stymulowanie rozwoju szkieletu. Drążek i szerokie wiosłowania jako takie poszerzą nas głównie optycznie i "mięśniowo", w minimalnym stopniu "kostnie", natomiast szerokie wyciskanie zza karku i na klatkę (pod różnymi kątami) powinny mieć na naszą szerokość wpływ większy niż ćwiczenia na plecy.

hmm może pytanie padło ale.. wiosłowanie ujelem w swoim planie jak i wyciskanie zza karku.. ale drążek.. walić z barami i plecami czy tylko przy plecach ?

Kylo93 - właściwie się nie da. Nie da, ponieważ nie zrobisz dużej masy na małych ciężarach. Dla jednego wyciskanie zza karku na 60 to już za dużo dla kręgosłupa, a ja robiłem wznosy bokiem sztangielkami chyba 35'kami. Podobnie kaptury, czyli shruggsy. Początkujący będzie je robił na 50-60 kilo. Trochę złomu musisz założyć, nie ma rady... A trening [...]

Przysiad skłony ze sztangą na barkach wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku podchwytem Czy do tego planu treningowego mogę gdzieś wrzucić wyciskanie sztangi zza karku? I te wyciskanie to na stojąco czy lepiej na siedząco? Zmieniony przez - waker w dniu 2011-09-29 16:46:48

Wyciskanie w staniu to zammienik wyciskania zza karku (ale mniej kontuzjogenne). I tak, rob w staniu.

[...] -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 -Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy [...]

[...] znaczy????? Wyciskanie sztangi-to wiem że jest na klate Wioslowanie w opadzie-motyle??? wznosy na podkladce-a to co to??jak się wykonuje??????to jest na łydki???? wyciskanie zza karku-na barki nie???????a czym się różni od tego zza głowy ugianie ramion ze sztanga-biceps;) wyciskanie w waskim uchwycie-na triceps???????? A ile serii????? Z góry [...]

[...] 3x 12 10 8 6 // O KOLANO STOJĄC?CIEKAWE JAK BY TO WYGLADALO DAJ MLOTKOWE W SIADZIE. 4X10 Piatek Barki: -DAJ JAKO PIERWSZE WZNOSY BOKIEM W STANIU 4X10 -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 //WYWAL -unoszenie sztangielek w opadzie 3x // 3X10 -wznosy przodem ze sztangielkami lub sztanga 3x [...]

[...] sprawozdania, napisze jedynie ze trening byl bardzo udany barki jak zawsze staly mi w miejscu tak teraz gnaja na przod :) ostatnio rekord ustanowilem na 8 x 80kg wyciskanie zza karku na wolnym a przed wigilja bylo juz 10 x 80kg bez zadnej asekuracji nikt nademną nie stal sam sciagnalem i odlozylem ciezar jestem bardzo zadowolony, przez tydzien [...]

[...] wtedy tric ma wiecej czasu na regeneracje(przy barach tez pracuje) a tak ogolnie na duze partie 12 serii na mniejsze 8-9 a i barki to sie chyba pomyliles napsiales 2x zza glowy, jesli ci chodzilo ze raz zza glowy a drugi zza karku to bym to zmienil to atakuje te same glowy troche pod innym katem. wyrzucil bym jedno i dal np. unoszenie [...]